자존감이란? Self-esteem

자신을 존중하고 사랑하는 마음

자신의 능력과 한계에 대해 어떻게 생각하는지에 관한 의견

스스로 가치있는 존재임을 인식

인생의 역경에 맞서 이겨낼 수 있는 자신의 능력을 믿고 자기 노력으로 삶에서 성취감을 이뤄낼 수 있다는 자기 확신

자존감이 잘 형성된 자: 자신을 소중히 여기고, 다른 사람과 긍정적인 관계유지, 자신의 능력에 자신감이 있기에 직장, 학교생활이 원만, 다른 사람의 비난이나 실수에도 흔들리지 않을만큼 감정의 심지가 굳건하기에 인생의 그 어떤 굴곡 앞에서도 유연하게 대처 가능, 자신을 공정하고 정확하게 볼 수 있기에 자신의 가치를 잘 알고 자신을 좋게 평가하는 경향을 지님과 동시에 부족한점에 대해서도 잘 알고 있음

자존감이 약한 자: 남의 시선에 쉽게 영향받고 의식하기에 전전긍긍, 대인관계가 원만하지 않고 열등감이 심함 (자존감이 높은 경우는 내게 해당되지않기에 생략 ) 자신의 업적, 아이디 등을 낮게 평가하는 경향, 자신의 약점이나 결함에 초점을 맞추기 때문에 남들이 더 능력이 뛰어나다고 생각, 자기에 대한 다른 사람들의 평가를 기준으로 스스로를 평가, 칭찬이나 긍정적인 반응을 수렴하지 못함, 실패를 두려워함, 부정사고 만연, 이 세상에 쓸모없는 존재로 간주

자존감은 상황과 시간이 경과함에 따라 바뀌는 경향이 있다.

낮은 자존감 높이는 3단계 방법

자신을 용서하기
자존감이 낮은 사람은 실수를 저지르면 자신을 질타하거나 창피해하며 이를 극복하는 데 어려움을 겪는다. 실수는 인간이라면 누구나 저지르는 행동으로, 순간의 잘못이 인생 전체를 좌지우지하지 않는다. 자신을 용서하고 다시는 실수를 저지르지 않도록 노력하는 것이 중요하다.

긍정적으로 생각하기
비관적으로 생각을 하면 그대로 실현될 가능성이 높다. 가령, 프레젠테이션을 앞두고 “나는 잘해내지 못할 거야”라는 생각을 가지면 실제로도 이를 망칠 가능성이 높다. 반대로 ‘잘해낼 수 있다’는 자신감을 가지면 힘들고 어려운 상황이라도 긍정적으로 맞닥뜨릴 수 있다. 만약 실패했더라도 좌절하지 말고 그간의 노력과 목표를 달성했다는데 의의를 두도록 하자.

자기 격려하기
자존감이 낮고 비관적인 사람은 ‘내가 시험을 잘 본건 문제가 쉬웠기 때문이다’라며 자신의 성과를 인정하지 못하는 경향이 있다. 자신의 능력이 충분하고, 열심히 노력했는데도 불구하고 부정적인 결론에 도달하는 것이다. 자신을 과소평가하고 실수에 예민하게 반응하기 때문에 항상 자신을 격려하고 용기를 북돋아 주는 자세가 필요하다. 나를 격려하고 칭찬하면 긍정적인 에너지를 받아 힘을 낼 수 있다.

[네이버 지식백과] 자존감을 키우는 방법 (정신이 건강해야 삶이 행복합니다, HIDOC)


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